這篇文章介紹有:
1) BMI 與 WHR
2) 體脂肪率為指標判定肥胖基準
3) 成年人之理想體重範圍
4) 熱量的計算
想算算您是否標準體重? 請點我: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
%BF | 少 | 標準 | 稍多 | 多 |
男 | 12%以下 | 13~17% | 18~22% | 23%以上 |
女 | 16%以下 | 17~25% | 26~29% | 30%以上 |
身高(公分) | 理想體重範圍(公斤) | 身高(公分) | 理想體重範圍(公斤) |
145 | 41.5-51.0 | 166 | 54.5-66.5 |
146 | 42.0-51.5 | 167 | 55.0-67.5 |
147 | 43.0-52.0 | 168 | 56.0-68.5 |
148 | 43.5-53.0 | 169 | 56.5-69.0 |
149 | 44.0-53.5 | 170 | 57.0-70.0 |
150 | 44.5-54.5 | 171 | 58.0-71.0 |
151 | 45.0-55.0 | 172 | 58.5-71.5 |
152 | 46.0-56.0 | 173 | 59.0-72.5 |
153 | 46.5-57.0 | 174 | 60.0-73.5 |
154 | 47.0-57.5 | 175 | 60.5-74.0 |
155 | 47.5-58.0 | 176 | 61.5-75.0 |
156 | 48.0-59.0 | 177 | 62.0-76.0 |
157 | 49.0-59.5 | 178 | 62.5-76.5 |
158 | 49.5-60.5 | 179 | 63.5-77.5 |
159 | 50.0-61.0 | 180 | 64.0-78.5 |
160 | 50.5-62.0 | 181 | 65.0-79.5 |
161 | 51.5-62.5 | 182 | 65.5-80.0 |
162 | 52.0-63.5 | 183 | 66.0-81.0 |
163 | 53.0-64.5 | 184 | 67.0-82.0 |
164 | 53.5-65.0 | 185 | 68.0-83.0 |
165 | 54.0-66.0 | 186 | 68.5-84.0 |
計算出標準體重之後,再依各人的年齡、體格及工作程度,來推算出每天所需要的熱量,以做為飲食方面的參考,藉此使體
重獲得最好地控制。
附註:
減重時每日飲食總熱量需要量由下列方法計算
1.總熱量需要量=現有體重(公斤)×熱量需要量(卡/公斤)-(500~ 1000卡)
2.熱量需要量依工作程度而異,如下表所示:
工作程度
工作內容
熱量需要量
(卡/公斤體重)清閒工作
家務或辦公桌工作者
30卡
中度工作
工作需經常走動但不粗重
35卡
重度工作
挑石、搬運等粗重工作
40卡
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